Morda je najboljši koncept, kako ohraniti težo v standardu, prilagoditi dohodek in stroške. Ampak, če ste več kot počitnice, kaj je dobil in tudi ste pridobili post-Božič športne muha, zato smo dodali nekaj koristnih informacij na temo gibanja in tudi prašijo odvečne dodatnih kilogramov. Točno, kako najbolje, da shed maščobe?
Izguba maščobe. Mikroorganizem od začetka vadbe v veliki meri vlaga energijo iz brezplačnih zalog (krvni sladkor in popolnoma brezplačen glikogen v mišicah). Z bolj obsežno usposabljanje, bo to dovolj za vas, za 10-15 minut, nato pa mišična masa zahteva, da ponudi novo energijo. Dokler telo skrbi za presnovo shranjenih maščob, boste najverjetneje domnevni prehrani. Stopnja presnove maščob. Vendar pa boste shed maščobe samo v določenih srčnih cenovnih pasovih (glej članek o srčnih utripov). Srčni utrip. Če povečate obremenitev na zelo ekstremno, bo telo omejilo izgorevanje maščob in predvsem računalo na dobavo sladkorjabo omejila vašo aktivnost ali porabila tako imenovano stavko hrepenenja. Kar poganja mišična tkiva, je pravzaprav kemična snov ATP (adenozin trifosfat), ki jo telo proizvaja iz sladkorja, ki je prosto dostopen v obtoku. (krvni sladkor).
Organizem kuri maščobe na zmanjšano in tudi daljše serije
Trenutno, ko glukoza ni dovolj za kritje energetskih potreb mišične mase, glikogen gre v in tudi telo začne počasi gorijo maščobe (podkožno in notranje). Kljub temu nikoli ne izberite čistih maščob. Dobava kisika, kot tudi vsaj omejeno količino glukoze je prav tako potrebna za učinkovito procesu presnove. Let ‘ s poskus, da se malo poveča na točno, kako deluje oskrba z energijo v mišičnih tkivih. Kaj poganja mišično tkivo je dejansko kemična spojina ATP (adenozin trifosfat), ki telo proizvaja iz glukoze, ki je lahko na voljo v toku. (raven sladkorja v krvi). V trenutku, ko sladkor ne zadostuje za pokrivanje potreb po moči mišičnih tkiv, vstopi glikogen in telo začne počasi topiti maščobe (tako podkožne kot notranje).
Vendar pa nikoli ne gre za čiste maščobe. Oskrba s kisikom in vsaj minimalno količino sladkorja, ki je prav tako potrebna za učinkovit postopek presnove. Na zmerno stopnjo, telo dobi približno 30% energije iz glukoze in 70% iz maščob. S povečanjem tempa se delež počasi spreminja do 45% moči iz sladkorja in 55% iz maščob. Kljub temu, vnos energije je tudi znatno povečanje. Pri izjemni hitrosti se delež opira na sladkorje. To se razlikuje toliko kot 70% od glukoze, kot tudi samo 30% od maščob. Kakor hitro presežete hitrost pulza 85% maksimuma pulza, telo preneha kuriti maščobe in se zanaša le na sladkor. Tako predvidevajte eno najučinkovitejših izgub maščobe z manj ekstremno aktivnostjo (50-60% mtf), ki traja najmanj eno uro. Veliko konvencionalnih teorij za hujšanje.
Kaj je HIIT ali intervalni trening?
Kljub temu, trenutno se oglašuje kot še hitrejši in tudi veliko bolj učinkovito vrsto kurjenje maščob in tudi fitnes pridobitev naj. intervalni trening pa ne morete začeti s tem. Za začetek je pomembno, da zajamete količino moči. T. j. ur usposabljanja v bolj odviti okolju, tako da dobi telo uporablja za veliko. Predvsem spominja na tekmovanje. Prvi split, po tej dirki, po tem doklus in tudi zelo pomembno ponovno rast. Samo v daljšem obdobju. Hitro menjavanje optimalnega tempa s fazami tempa popolnoma v mirovanju. Primer? 30 sekund Sprinta in tudi 90-120 sekund sprostitve hitrosti.
Od začetka ponovite 4-5-krat kasneje glede na cikle delovanja ponovite 12-15-krat na trening gibanja. Zakaj intervalni trening? Prvotno, da ne boste zgradili mišično maso in zdravje in fitnes. Na tej stopnji se res splača trenirati pri 50-60% mtf (glej klasični pristop zgoraj). Mikroorganizem še vedno pridobi dovolj stimulacij, prav tako pa se lahko poškodujete, saj ga intenzivno usposabljanje ne pripravi. Telo dobi zaseden in tudi v eni uri udobno Lope tudi 600 kalorij. Ko začnete gibljejo rutinsko, bo vaše zdravje in fitnes izboljšati. Mišice se bodo razširile, srce se bo zagotovo okrepilo, povečal se bo volumen pljuč. Organizem se bo obnovil in dovolj je, da se izgubi manj.